Comment ne plus être anxieux quand votre partenaire ne répond pas tout de suite

Vous envoyez un message, il est lu, rien ne revient, et vingt minutes plus tard vous avez imaginé trois raisons différentes pour lesquelles l’autre vous en veut. À distance, un téléphone silencieux, c’est presque toute la surface de la relation, alors une réponse en retard peut vite ressembler à un verdict.

Ce n’en est presque jamais un. Voici comment traverser l’attente et faire en sorte qu’elle arrive moins souvent.

Ce qui se passe en général

Il ou elle est au travail, au volant, en réunion, endormi, sous la douche, avec des amis, ou a lu votre message en voulant répondre correctement, puis a oublié. Les fuseaux horaires rendent tout ça plus probable. Ne pas répondre pendant une heure, c’est un comportement normal pour la plupart des gens qui ont un travail et une vie, et ça dit très peu de ce qu’on ressent pour vous.

Sur le moment : passer l’heure qui vient

• Regardez l’heure dans son fuseau horaire. Beaucoup d’anxiété disparaît quand vous réalisez qu’il est 3 h du matin ou le milieu de sa journée de travail.
• N’envoyez pas un deuxième et un troisième message. Une relance après un long silence, ça va. Une série de « ? » et de « tu m’en veux ? » empire généralement les choses.
• Posez le téléphone ailleurs. Une autre pièce, face cachée, pendant une heure. Guetter les trois petits points entretient l’anxiété.
• Faites quelque chose qui demande votre attention. Du sport, un appel avec un ami, cuisiner. Votre cerveau s’emballe moins facilement quand il est occupé.

Parlez-en quand vous êtes calme

La vraie solution se joue en dehors du moment d’anxiété. Un bon jour, expliquez ce qui se passe pour vous : « Quand je n’ai pas de nouvelles pendant un moment, je commence à m’inquiéter. Ce n’est pas ta faute, mais ça m’aiderait qu’on se mette d’accord sur quelques petites choses. » Puis convenez de petites habitudes réalistes :

• Un petit « débordé, je t’appelle ce soir » quand l’un de vous disparaît longtemps.
• Un bonjour et un bonne nuit, même courts, pour que la journée ait des bords.
• Connaître à peu près l’emploi du temps de l’autre pour la semaine.

Le but n’est pas un contact permanent. C’est moins de surprises, pour que le silence cesse de ressembler à un signe.

Quand l’anxiété dépasse la relation

Si vous ressentez ça même quand tout va bien dans le couple, ou que ça apparaît aussi dans vos amitiés et au travail, l’anxiété ne concerne peut-être pas vraiment l’autre. Ça vaut la peine d’en parler avec un psychologue. Et si votre partenaire se tait régulièrement après les disputes ou utilise le silence pour punir, c’est un vrai problème à soulever, pas quelque chose dont vous devez vous calmer. Notre guide sur que faire quand votre partenaire arrête d’écrire traite de cet aspect.