Cómo dejar de sentir ansiedad cuando tu pareja no contesta enseguida

Mandas un mensaje, lo lee, no llega nada, y veinte minutos después te has imaginado tres razones distintas por las que está enfadado contigo. A distancia, un teléfono en silencio es casi toda la superficie de la relación, así que una respuesta tardía puede parecer un veredicto.

Casi nunca lo es. Así puedes pasar la espera y hacer que ocurra menos.

Lo que suele estar pasando

Está en el trabajo, conduciendo, en una reunión, dormido, en la ducha, con amigos, o leyó tu mensaje, quiso contestar bien y se le olvidó. Las zonas horarias hacen todo esto más probable. No contestar durante una hora es normal para casi cualquiera con trabajo y vida propia, y dice muy poco de lo que siente por ti.

En el momento: pasar la próxima hora

• Mira la hora en su zona horaria. Mucha ansiedad desaparece cuando te das cuenta de que son las 3 de la madrugada o la mitad de su jornada.
• No mandes un segundo y un tercer mensaje. Un recordatorio después de un silencio largo está bien. Una cadena de «?» y «¿estás enfadado?» suele empeorar las cosas.
• Deja el teléfono en otro sitio. En otra habitación, boca abajo, durante una hora. Estar pendiente de los puntitos de «escribiendo» mantiene la ansiedad.
• Haz algo que necesite tu atención. Ejercicio, una llamada con un amigo, cocinar. Tu cabeza no da tantas vueltas cuando está ocupada.

Háblalo cuando estés tranquilo

La solución de verdad ocurre fuera del momento de ansiedad. En un buen día, cuéntale lo que te pasa: «Cuando no sé de ti durante un rato, me empiezo a preocupar. No es culpa tuya, pero me ayudaría que acordáramos un par de cosas». Luego acordad hábitos pequeños y realistas:

• Un rápido «liado, te llamo esta noche» cuando uno de los dos va a estar callado mucho rato.
• Un buenos días y unas buenas noches, aunque sean cortos, para que el día tenga bordes.
• Saber más o menos el horario del otro durante la semana.

El objetivo no es el contacto constante. Es tener menos sorpresas, para que el silencio deje de parecer una señal.

Cuando la ansiedad es más grande que la relación

Si te sientes así incluso cuando la relación va bien, o también te pasa con amigos y en el trabajo, puede que la ansiedad no sea realmente por tu pareja. Vale la pena explorarlo con un psicólogo. Y si tu pareja suele quedarse callada después de discutir o usa el silencio para castigar, es un problema real que hay que hablar, no algo de lo que tengas que calmarte. Nuestra guía sobre qué hacer cuando tu pareja deja de escribir trata ese lado.